ile czasu

[...] i odkłada mi się tłuszcz najbardziej na udach i pośladkach co ładnie widać na tych zdjęciach,tam też znajdowała się większa część mojej masy ludzie nie wierzyli jak mówiłem ile ważę, zdjęcia z około 1,5roku temu). http://img560.imageshack.us/img560/6665/ops9.jpg Cały czas mi imageshack to zdjęcie z pionu na poziom obraca. [...]

[...] seniorach over 169. Do tego wszystkiego z zaproszeniem na Arnold Classic Barcelona 2018. Choć przez te wszystkie przygotowania jestem totalnie spłukana- zawodniczki wiedzą ile to wszystko kosztuje- zdecydowałam się spróbować. 4 miesiące, czas start. Zobaczymy co uda się ulepić. No i mam nadzieję, że zmotywuje mnie to do systemaczności- czuję [...]

[...] np. czekoladę, jem smażonego kotleta z kurczaka w skórze w panierce i z sezamem. Tak obliczając pi razy oko nie przekraczam dziennie 2200 kcal góra 2500 (czyli tyle ile normalna kobieta powinna dziennie jeść, prawda?). Wolę zainwestować swoją inwencję w ćwiczenia na siłowni. Na szczęście mam bardzo blisko do niej i mogę chodzić tam nawet [...]

[...] Wzrost : 169 cm Obwód klatki : 83 (spadek cm:( w biuscie ) Obwód bicka: 30 (mialam 27) Obwód talii : 65 Obwód uda : 52 (bylo 55) biodra 95 (wow! mialam 100 rok temu, tu mile zaskoczenie dzis :D) Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17? 18%? na oko:P na rekach zyly i skora jak papier na przedramieniu, wiec niewysoki [...]

[...] jakieś drastyczne diety głodówki ale w miarę możliwości dosyć racjonalne żywienie i dość często treningi. Na początku ważyłam 85 kg i po ponad roku ważę 79 !! a jak czytam ile ludzie przez ten czas mogą schudnąć to się łapię za głowę i zastanawiam dlaczego u mnie jest na odwrót. Ale to muszę przyznać, że centymetrów zgubiłam naprawdę dużo ok 20 [...]

[...] z rozpoczęciem nowego roku wyznaczyłem sobie nowe cele, a jednym z nich jest właśnie prowadzenia DT. Obecnie moim celem jest poprawa własnej sylwetki do tego stopnia, na ile pozwoli mi mój organizm, genetyka, oraz stara kontuzja. Nad swoją sylwetką zacząłem pracować od Lipca 2017r i od tamtego czasu, do teraz, ćwiczę systematycznie bez [...]

[...] dziennika jest podniesienie motywacji dla siebie samego ale tez wygodny i prosty wglad na moje zmiany. No i oczywiscie wasze opinie ktora moga jedynie mi pomoc, krytyka mile widziana, jestem raczej czlowiekiem ktory pozytywnie na to reaguje. Jestem mocno zatluszczony strzalam na oko 20-25% tluszczu, moze nawet w okolicach 30%. Mam 173cm [...]

[...] jedynie czemu predzej nie zaczelam się odchudzac skoro to takie latwe. Nie liczylam kalorii ,nie wiedzialam ze wogole tak się robi.Matka po miesiacu zaczela mnie wypytywac ile ja jem (schudlam ok. 11kg )Od tamtego czasu (styczeń 2001) zaczelam liczyc kalorie. Srednio było ich 500 na dzien .Gdy już czasem zdarzylo mi się zjesc 700kcal(zazwyczaj [...]

[...] 40-50kg sztanga - 5 martwych, 5 siadów ze sztangą na barkach z przodu, 5 wyciskań sztangi nad głowę, 5 podciągnięć na drążku, wszystko jedno po drugim i przerwa na tyle na ile w 2 minutowej rundzie zostanie mi czasu do jej końca. Takich rundek robię 8-12, zależy od dnia i energii. Po takim zestawie leci z 3-5 minut pauzy, bo człowiek cały [...]

[...] od czasu do czasu sztangielki na sztangę. Aby oszczędzać barki. Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie: 3 serie rozgrzewkowe, 3 serie z solidnym ciężarem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. Wyciskanie sztangielek głową w górę: 1 seria rozgrzewkowa, 3 serie z solidnym obciążeniem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. Rozpiętki na płaskiej [...]

Cześć, podczas próby poprawienia diety narodziło mi się kilka pytań, na które nie mogę znaleźć odpowiedzi. Ale od początku. Chłopak, 21 lat, 190 cm, 75 kg. 3 treningi siłowe w tygodniu po 60-90 min, od czasu do czasu aeroby bądź interwały. Zapotrzebowanie około 3250 kcal. Przez ostatnie dwa lata mój jadłospis w głównej mierze prezentował się [...]

[...] BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tendencja do tycia 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 75 -Przysiad: 130 -Mc: 90 12. Czy masz dietę? tak Witam, w lutym chce zrobic pierwszy cykl masowy na [...]

[...] propa gdzieś tu na forum widziałem,ale za jaką sustą się rozejrzeć to nie wiem.A w ogóle,bo zapomniałem napisać to chodziłoby mi o suste 250.No chyba że lepiej się opłaca inną.Trochę czasu jeszcze jest ale chce wiedzieć ile kasy muszę odłożyć i jak już zrobić cykl to go dopiąć na ostatni guzik.Więc,forumowicze proszę o jakieś porady.

[...] ale wykluczyłem smażonki na smalcu i słodycze, jem ok 5 posiłków dziennie z tego 2 owocowe. A więc pytanie - jaki plan byłby dobry dla mnie na początek,czy bieganie coś da, ile poświęcić na siłce czasu choć zbytnio go nie mam, ile ćwiczyć żeby nie nabawić się kontuzji na początku, jakie odżywki, ile treningu aby do lata coś zdziałać??? Z góry [...]

1. WIEK: 35 2. WAGA: 69 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: Nd. 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Nd. 6. DIETA: 4/5 mniejszych posiłków dziennie; w tygodniu raczej zdrowo, w weekendy większa dowolność; bez liczenia kalorii. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Nd. 8. TRENING: Nd. 9. CEL CYKLU: Lepsza sprawność seksualna 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] o ewentualne korekty. Moimi priorytetami są barki. Chcę być trochę szerszy. Dodatkowo chciałbym wyrobić kaptury bo jak dotąd to miedzy szyją a barkami jest linia płaska (o ile nawet nie wklęsła ...). OTO PLAN: Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie [...]

[...] że już trochę przesadziłam bo mam bicka większego niż nie jeden chłop, ale mi tam się to podobało :D Do czasu aż zmieniłam pracę na cięższa fizycznie, przestałam zapisywać ile jem i spędzać każdej wolnej chwili na cwiczeniach. Schudłam i po mięśniach śladu nie zostało mimo regularnych treningów. Chciałabym spowrotem osiągnąć podobna sylwetkę [...]

Chciałem tu poruszyc pewien bardzo ważny temat, zaniedbywany przez większosc kulturystów-amatorów. Mianowicie o trening mięśni karku. Wszyscy chwalą się ile mają w klacie, ile w bicepsie... ale mało kto zwraca uwagę na ten nieszczęsny kark. Wyobraźcie sobie jak śmiesznie wygląda ktoś kto ma w bicepsie więcej niż w karku. Tragedia... jest to [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg [...]

[...] kręgosłup, czasami problemy z kolanami Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: brak Cześć wszystkim :) trenuje sobie w zaciszu domowym od jakiegoś czasu i o ile na początku miałem efekty to po pewnym czasie organizm jakby się przyzwyczaił i już nie rośnie a tylko utrzymuje się wszystko (jak zaczynałem na I roku studiów to miałem [...]